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YA TENEMOS LA OFICINA ABIERTA/GRUPO DE ENTRENAMIENTO

domingo, 30 de agosto de 2009

Informaros a todos,que desde este pasado martes día 25,ya tenemos nuevamente nuestra oficina abierta.Así que ya sabeis,allí nos veremos.
Recordaros también que hay un grupo de entremamiento que sale todos los lunes,martes y jueves sobre las 19:30/19:45 horas desde el club.
Saludos a todos.

Club internacional.

lunes, 24 de agosto de 2009

Si mirais la clasificación por clubs de la carrera popular Villa de Iniesta celebrada este pasado sábado día 22 encontrareis a ¡¡¡POBLATS MARÍTIMS !!! ¿sabeis quien corrió???????

vuelven los entrenamiento los sábados en montaña?


después de un verano caluroso, las ganas de ir a la montaña se apoderan de un servidor

Articulo publicado en Runner´s world,21/08/09.

viernes, 21 de agosto de 2009

ENTRENAMIENTO
Entrena con calor

Con la llegada de las altas temperaturas que nos trae este caluroso y seco verano exigimos a nuestro cuerpo un esfuerzo extra. La sudoración aumenta, se pierden más líquidos, no se entrena tan deprisa... Analicemos como debes correr con calor

¡GUERRA AL CALOR!

La sudoración supone una extraordinaria adaptación a estas condiciones pero la pérdida de líquidos y minerales debe ser repuesta. Nos encontramos algo más débiles y con mayores necesidades hídricas, pero nada parece indicarnos cuántos y qué tipo de minerales tenemos que reponer. Beber más agua y comer más fruta y vegetales es algo que hemos hecho desde pequeños en verano. Pero ¿es suficiente?

Evitar los calambres, el agotamiento o un “golpe de calor” debe ser nuestro objetivo cuando entrenamos y competimos ahora. El metabolismo sólo trabaja si se mantiene dentro de un estrecho margen de temperaturas que van de los 36,7º C a los 36,9º C. El exceso de calor debe eliminarse durante el ejercicio; si no es así, la temperatura corporal llega a subir a niveles peligrosos en poco tiempo.

El cuerpo desprende el calor sobrante gracias a un complejísimo e ingenioso sistema de termorregulación. A su vez, este sistema se controla desde el sistema nervioso central, en concreto desde el hipotálamo. El exceso de calor se puede disipar por radiación (rayos infrarrojos), por conducción (absorción por el aire), convención (corrientes de aire) o por evaporación (la sudoración), siendo este último el más adecuado cuando corremos.

¡OJO CON EL SUDOR!

Cuando la humedad relativa del ambiente es extrema se pone en peligro el mecanismo de termorregulación basado en la evaporación (sudoración). La humedad relativa supone la cantidad de vapor de agua suspendida en el aire y determina el agua que puede evaporarse por la piel cuando estamos haciendo ejercicio físico. A más alta humedad relativa, menor capacidad del aire para absorber el líquido de la piel, esto es, el sudor. Cuando corremos con temperaturas altas y humedad elevada debemos adaptar nuestro entreno a esas condiciones más exigentes.

Al empezar el verano deberemos ir aclimatándonos a las nuevas temperaturas buscando horas de entrenamiento adecuadas y, si no podemos elegir, bajando el ritmo de entreno o, en todo caso, mejorando la hidratación. Por la mañana temprano, o al atardecer, evitaremos las “horas-punta” de calor, las más peligrosas. Si, por vacaciones o alguna competición, vamos a la playa y no estamos acostumbrados a esos climas más húmedos, los primeros días de entrenamiento cuidaremos la hidratación cada 15 ó 20 minutos, pues vamos a observarnos sudando con mayor facilidad, incluso aun habiendo elegido las primeras o las últimas horas del día. Mi consejo es beber agua con regularidad acompañada, si procede y es vuestra costumbre, de sales minerales, en las proporciones que aconsejan los fabricantes y no en otras.

Articulo publicado en

ENTRENAMIENTO
Entrena con calor

Con la llegada de las altas temperaturas que nos trae este caluroso y seco verano exigimos a nuestro cuerpo un esfuerzo extra. La sudoración aumenta, se pierden más líquidos, no se entrena tan deprisa... Analicemos como debes correr con calor

¡GUERRA AL CALOR!

La sudoración supone una extraordinaria adaptación a estas condiciones pero la pérdida de líquidos y minerales debe ser repuesta. Nos encontramos algo más débiles y con mayores necesidades hídricas, pero nada parece indicarnos cuántos y qué tipo de minerales tenemos que reponer. Beber más agua y comer más fruta y vegetales es algo que hemos hecho desde pequeños en verano. Pero ¿es suficiente?

Evitar los calambres, el agotamiento o un “golpe de calor” debe ser nuestro objetivo cuando entrenamos y competimos ahora. El metabolismo sólo trabaja si se mantiene dentro de un estrecho margen de temperaturas que van de los 36,7º C a los 36,9º C. El exceso de calor debe eliminarse durante el ejercicio; si no es así, la temperatura corporal llega a subir a niveles peligrosos en poco tiempo.

El cuerpo desprende el calor sobrante gracias a un complejísimo e ingenioso sistema de termorregulación. A su vez, este sistema se controla desde el sistema nervioso central, en concreto desde el hipotálamo. El exceso de calor se puede disipar por radiación (rayos infrarrojos), por conducción (absorción por el aire), convención (corrientes de aire) o por evaporación (la sudoración), siendo este último el más adecuado cuando corremos.

¡OJO CON EL SUDOR!

Cuando la humedad relativa del ambiente es extrema se pone en peligro el mecanismo de termorregulación basado en la evaporación (sudoración). La humedad relativa supone la cantidad de vapor de agua suspendida en el aire y determina el agua que puede evaporarse por la piel cuando estamos haciendo ejercicio físico. A más alta humedad relativa, menor capacidad del aire para absorber el líquido de la piel, esto es, el sudor. Cuando corremos con temperaturas altas y humedad elevada debemos adaptar nuestro entreno a esas condiciones más exigentes.

Al empezar el verano deberemos ir aclimatándonos a las nuevas temperaturas buscando horas de entrenamiento adecuadas y, si no podemos elegir, bajando el ritmo de entreno o, en todo caso, mejorando la hidratación. Por la mañana temprano, o al atardecer, evitaremos las “horas-punta” de calor, las más peligrosas. Si, por vacaciones o alguna competición, vamos a la playa y no estamos acostumbrados a esos climas más húmedos, los primeros días de entrenamiento cuidaremos la hidratación cada 15 ó 20 minutos, pues vamos a observarnos sudando con mayor facilidad, incluso aun habiendo elegido las primeras o las últimas horas del día. Mi consejo es beber agua con regularidad acompañada, si procede y es vuestra costumbre, de sales minerales, en las proporciones que aconsejan los fabricantes y no en otras.

carrera Almàssera 19/08/09





fotos carrera Almassera 19/08/2009

Aquí os dejo mas fotos de Almàssera.

fotos carrera Almassera 19/08/2009

jueves, 20 de agosto de 2009

Como podeis ver,en la carrera celebrada en Almàssera el pasado día 19 de agosto el club estuvo muy bien representado.

fotos carrera Almassera 19/08/2009





LOS X MANDAMIENTOS DEL CORREDOR DE FONDO

domingo, 16 de agosto de 2009

I.- El descanso es otra parte del entrenamiento: sin un descanso adecuado podemos lesionarnos y nunca asimilaremos los entrenamientos ni nos dará tiempo a reponer fuerzas para una nueva sesión. Poner dos días de descanso a la semana intercalados es la mejor idea y siempre mínimo un día de descanso después de una competición.
II.- La carrera continua suave es la base del entrenamiento de fondo: con ella se trabaja la resistencia de bajo impacto, acostumbrando al organismo a utilizar las grasas como principal sustrato energético, se aumenta el tamaño del corazón y por tanto se reducen las pulsaciones, se crea una mayor capilarización muscular y se adapta a músculos, tendones y cartílagos a un esfuerzo prolongado.
III.- Las series cortas y repeticiones nos harán más rápidos: con ellas fomentaremos la potencia aeróbica, esos momentos de la carrera en la que necesitamos apretar y que el cuerpo nos responda. Con estas series el cuerpo aprende a reciclar el lactato para que no nos fatigue y pueda utilizarlo como nueva forma de energía.
IV.- Cambios de ritmo, sería el trabajo del método continuo de intensidad variable, es decir, hacer salidas de larga duración pero variando el ritmo según intervalos de tiempo para generar picos de fatiga y posteriores recuperaciones al aminorar el ritmo. Con esto se trabaja la capacidad de recuperación durante la carrera.
v.- Variado es mejor: nunca utilizar el mismo recorrido, ni los mismos compañeros de entreno. El cuerpo se adapta a todo y al final se entra en una monotonía que no nos hace avanzar.
VI.- Estirar es necesario: antes y después de los entrenamientos. Antes para calentar los músculos y evitar lesiones y después para facilitar la recuperación del músculo y evitar que tras muchos minutos de ejercicio repetido el músculo se limite a la tensión del trabajo y aparezcan contracturas o desequilibrios musculares.
VII.- La técnica de carrera es fundamental: realizar el gesto de la carrera mal acarrea lesión segura. Además una buena técnica de carrera supone una eficacia energética que se traduce en el mismo esfuerzo pero con menos gasto de energía, y esto al fin y al cabo es correr más y mejor.
VIII.- Abdominales y lumbares para correr mejor: estos grupos musculares son los que nos mantienen en una postura erguida correcta. En la carrera mantener el tronco erguido y sin oscilaciones mejora la técnica, evita lesiones y ahorra energía. Acabar el entrenamiento con ejercicios de abdominales y lumbares es una buena idea.
IX.- La fuerza también nos sirve: y aqui el término fuerza no es sinónimo de gran desarrollo muscular, nos referimos a ejercicios de fuerza básicos que tonifiquen los músculos implicados en la carrera (cuádriceps, isquiotibiales y gemelos), así mejorará la técnica de carrera, se protegerán rodillas y tobillos y se ganará esa chispa de energía que nos hace ser más rápidos.
X.- El entrenamiento cruzado te hará avanzar: no sólo de correr vive el fondista. Bicicleta, natación, senderismo…hay múltiples actividades que sirven para entrenar y al mismo tiempo meten un punto de diversión y variedad. Es recomendable
BUENO SI TENEIS ALGUNA PREGUNTA HACERLA A LOS VETERANOS DEL CLUB, QUE SABEN MOGOLLON.

Vacaciones 2009

sábado, 15 de agosto de 2009

Como sabeis todos hasta el 25 de agosto no abren en el poli donde esta nuestra sede, pero seguimos en contacto los que corren por la tarde a las 7,30 h. en el arbol que son, los atletas J. Carlos, Ferran, Manolo, Jorge, Couzo, El Medico, etc, pero algunos no iran por que se van de viaje, con todo ello seguir quedando en el arbol por que todos no se van de viaje, siempre abra alguien.
Los que corren por la mañana que quedan a las 7,30 de la mañana en el Poli de la Patacono que son el Lechero, Toni, Vicente, Miguel Angel, etc. aqui no se como quedara ya que se van varios y no acudiran, a la cita de la madruga.
Se todas formas nos queda poco para el 25. Animo y a por ellos.

SIETE AGUAS

viernes, 14 de agosto de 2009

Además de Quique,Vicente y José C.,también estará en Siete Aguas,el incansable devora kilometros,Ximo "el muñeco",que como é dice,le duele el alma!!!!!!!

Carrera de Sieteaguas

jueves, 13 de agosto de 2009

Hola compañeros, el proximo dia 16 de agosto tendra lugar en 7aguas su famosa carrera, que este año cobran 3€, pues bien, que yo sepa se han apuntado a la misma Jose Carlos, Quique, Vicente y creo que nadie mas. Esperemos hacer un buen papel y el proximo dia os informaremos de lo ocurrido en dicho evento.

Inscripción Almassera

domingo, 9 de agosto de 2009

Se me ha olvidado comentarlo,os podeis inscribir a la carrera en la página web de Píndaro.Eso sí,recordar: C.A.Poblats Marítims.

29ª Volta a peu d'Almassera

Después de Siete Aguas,que como sabeis es el domingo 16,se celebra la Volta a Peu d'Almassera.Son 8.000 metros y el día,miércoles 19 a las 20:00 horas.
He pensado que podiamos quedar como lo hacemos normalmente para entrenar y acudir a Almassera corriendo (por la playa,barranco y carril bici de Meliana),hacer la carrera y volver "trotando".
Espero comentarios.

Direcciones interesantes

Muchas de ellas ya las conocereis pero os digo algunas direcciones interesantes relacionadas con nuestro mundo que no os debeis perder:

http://www.carreraspopulares.com/
http://www.noupindaro.com/
http://www.runners.es/
http://www.corredordefondo.com/
http://javisanz.spaces.live.com/

Saludos.
José C.

Articulo publicado en el foro de Carreras Populares.com

jueves, 6 de agosto de 2009

C.A.POBLATS MARÍTIMS.¡¡Ven y corre con nosotros!!

Hola a todos.

Seguro que muchos de los que participais en este foro sois corredores de los poblados marítimos de Valencia y alrededores.Muchos correreis por el paseo marítimo,otros por la Avda.Blasco Iabañez,por el río,etc.

Allí está nuestro club,el C.A.Poblats Marítims.Concretamente tenemos nuestra oficina y sede social en el Pabellón Cabañal (situado en la Avda.Serrería).Somos un total de unos 50 socios.
Durante la semana se forman grupos de entrenamiento,gente que sale por las mañanas y otros por las tardes.Salimos siempre desde el club y solemos ir al paseo marítimo y algunas veces al río.Los fines de semana,algunos participamos en las carreras y los sábados solemos ir a la zona de Puçol y los domingos corremos por El Saler.
Os cuento todo esto porque queremos invitar a todos los corredores de la zona (esos que correis diarimente por el río,por B.Ibañez,por el paseo marítimo)a que os animeis y os paseis por el club para conocernos,correr con nosotros y si os convence,formeis parte de él.

Como he comentado antes,se forman grupos con distintos horarios según el tiempo del que cada uno dispone.Además de algunos grupos con horarios "variables", hay algunos que tienen el horario "fijo", entre semana suele haber un grupo que sale a las 9 de la mañana y otro que lo hace los lunes,martes y jueves a las 19:45 (siempre saliendo desde el club,desde el Pabellón Cabañal en Avda.Serrería).Circunstancialmente,al haber cerrado el pabellón hasta el día 25,estamos saliendo desde Blasco Ibañez (cruce calle José MªHaro,cerca estación Cabañal).

Si quereis mas información o comunicarnos con nosotros lo podeis hacer por e-mail a la siguiente dirección: capoblatsmaritims@gmail.com .

También podeis ver nuestro blog.La dirección es clubatletismopoblatsmaritims.blogspot.com/

El teléfono del club es 963719843 (hasta el 25 de agosto está cerrado el pabellón por lo que no disponemos de la oficina y por tanto del teléfono).

Os esperamos.

Un saludo.
C.A.Poblats Marítims.

Invitacion de C.A. ANNA

miércoles, 5 de agosto de 2009

Este es el E-mail que nos han enviado los compañeros de ANNA.
Y les damos las gracias por acordarse de nosotros.

El Club Da Clenchis y Amigos del Atletismo de Anna en colaboración con el Exmo. Ayuntamiento de Anna organizan la I Carrera Popular “La albufera de Anna” el próximo día 15 de Agosto a las 19:30 h, con salida en la mencionada Albufera de Anna (Anna-Valencia).

Por ello, nos ponemos en contacto con vosotros para invitaros a que participéis en nuestra primera carrera popular. Las bases y el formulario de inscripción están disponibles en http://www.noupindaro.com/.

martes, 4 de agosto de 2009

Hola a todos.

Como ya se ha dicho en este blog,tenemos el pabellón (y por tanto nuestra sede) cerrado hasta el día 25.
Hasta entonces el grupo que solemos salir por la tardes hemos cambiado nuestro punto de encuentro:los días,los mismos (lunes,martes y jueves),el horario el mismo,19:45 +/- y el sitio "el árbol" ( en el jardín de Blasco Ibañez que hay a la altura de la calle Jose Mª Haro,situado frente al restaurante chino y la marquesina del autobús).
Allí os esperamos a todos/todas.

Saludos.
José C.

Carrera en Buñol

lunes, 3 de agosto de 2009

Os pongo el reglamento de la carrera de Buñol por si alguno quiere ir.

REGLAMENTO DE LA XIV CARRERA POPULAR FERIA Y FIESTAS – BUÑOL 2009

Art. 1º.-La Concejalía de deportes de Buñol, con la colaboración del club atletismo “Correores” Buñol y Píndaro Asesores Deportivos, organiza la XIV edición de la Carrera Popular Feria y Fiestas Buñol 09, patrocinada por el M.I. Ayuntamiento de Buñol. La carrera tendrá lugar el Viernes 28 de agosto 2009, a las 19 horas. En ella podrá participar cualquier persona mayor de 14 años.

Art. 2º.-La salida y meta estará situada en la Plaza Layana.

Art. 3º.-La inscripción será gratuita y se podrá realizar en la Asociación Deportiva Píndaro (96 166 30 33) y a través de la Web www.noupindaro.com.
El plazo de inscripción será hasta el miércoles día 26 de Agosto a las 20 horas.
No se admitirán inscripciones el día de la prueba.

Art. 4º.-Se establecen las siguientes categorías:

Categoría Masc. Año Ncto.
Cadete 94-95
Juvenil 92-93
Júnior 90-91
Promesa 87-88-89
Senior 70-86
Veterano A 60-69
Veterano B 59 i anteriores


Categoría Fem. Año Ncto.
Cadete 94-95
Juvenil 92-93
Júnior 90-91
Promesa 87-88-89
Senior 75-86
Veterana A 70-74
Veterano B 69 i anteriores

Art. 5º.-La entrega de dorsales se efectuará en la Plaza Layana, el día de la prueba hasta media hora antes del inicio de la carrera.

Art. 6º.-El recorrido se compone de una vuelta de 9,5 Km a un circuito urbano.

Art. 7º.-TROFEOS Y PREMIOS
PREMIOS EN METÁLICO
A los cinco primeros Hombres y Mujeres de la General:
120€, 80€,50€, 30€ y 20€ respectivamente.

Habrá trofeos para los tres primeros clasificados de cada categoría. Para los participantes locales habrá trofeo para los tres primeros de cada categoría y para las diez primeras mujeres locales (se consideran locales a los nacidos y empadronados en Buñol, indicarlo al realizar la inscripción) y a los tres primeros/as de la comarca (Cheste, Chiva, Godelleta, Alborache, Macastre, Yátoba, Siete Aguas y Dos Aguas).

Se entregará una camiseta conmemorativa y bolsa de regalos la llegar a línea de Meta.

La Carrera estará gestionada informáticamente por CRONOPINDARO. Publicándose al término de la prueba, Listado con el puesto en la general, en la categoría, el tiempo invertido y la media por Km. Además permite la entrega de trofeos nada más finalizar la prueba.

Art. 8º.-Todos los participantes se encuentran cubiertos por un seguro de Responsabilidad Civil y Accidentes.

Art. 9º.-Todos los participantes por el hecho de tomar la salida, aceptan el presente reglamento; en caso de duda, prevalecerá el criterio de la organización.

Art. 11º.-Los servicios médicos y la ambulancia estarán ubicados en la Plaza Layana.

Art. 12º.-Servicio de duchas en el Parque del Planell.

El que quiera correr que escriba un comentario, para tenerlo en cuenta y ver que coches vamos. Un saludo a todos.